越來越多久坐辦公室的青壯年有這種疑惑：自己平時很少運動，每天上班又是坐著，怎么會出現“人未老，膝先衰”的情況呢？很多人都有這樣的誤區，久坐對脊柱損傷很大，對膝關節沒什么損傷。權威專家指出久坐也會損傷膝關節：1、屈膝小于30度超過1小時，滑液循環效率下降60%，軟骨營養供應中斷，加速膝關節軟骨退變；2、久坐屈膝時股四頭肌靜態負荷持續超基線30%，腘繩肌萎縮速率達每日0.2%，引發髕骨軌跡異常。
那么，如何在辦公室進行有效的膝關節保護呢？下面給大家提供幾種實用的辦公室護膝小技巧：
1、坐姿抗阻伸膝運動：坐直，雙足平放地面，右膝緩慢伸展至15度（腳尖勾起），維持5秒后換左腿。
2、筋膜鏈松解：雙手握拳沿髂脛束從髖部至膝關節滾動（壓力值控制在體重的10%）或者應用筋膜槍、石墨烯導熱按摩儀等按摩工具。
3、靜蹲：背靠墻，屈膝20度，骨盆前傾5度，維持45秒。
4、工位結構改造：調整桌椅高度，使髖關節屈曲100度、膝關節屈曲95度、踝關節背屈10度。
5、避免翹二郎腿：翹二郎腿持續超過10分鐘可導致髂脛束張力失衡。(馮東亮)
科普專家
馮東亮 主治醫師，碩士研究生學歷，畢業于蘭州大學，現任河南省中西醫結合學會骨傷分會骨與軟組織腫瘤專業委員會委員、河南省中西醫結合學會骨傷分會醫工結合專業委員會委員、河南省中西醫結合學會微創分會委員。發表專業學術論文數篇，主持河南省醫學科技攻關計劃項目一項，參與多項省級及市級科研課題，熟練掌握四肢骨折的微創手術操作，擅長髖關節疾病、骨盆髖臼骨折及骨與軟組腫瘤的規范化治療。
責編：瘦馬 編審：王輝 終審：盧子璋
