天冷需暖“心”，這份精神健康守護指南請收好
秋冬交替，寒意漸濃，氣溫下降、日照縮短，不僅容易帶來感冒或關節疼痛等身體不適，也更易成為精神健康的“多事之秋”。臨床研究表明，秋冬季是精神分裂癥、抑郁癥、焦慮癥等精神障礙復發的高峰期，不少患者可能出現情緒持續低落、睡眠障礙、社交意愿下降等問題。為此，漯河市精神病醫院精神六科專門整理出一份秋冬季精神健康防護指南，用專業和溫暖，陪伴您安穩過冬。
一、為什么秋冬季更容易出現情緒問題？
生理因素：陽光減少會影響大腦中褪黑素和血清素等神經遞質的分泌，從而降低情緒調節能力，尤其對抑郁癥、雙相情感障礙患者影響較大。
環境變化：天氣轉冷，戶外活動減少，與他人的接觸頻率下降，容易引發孤獨感和焦慮情緒。
疾病特點：部分精神心理疾病本身對季節變化敏感，患者可能在秋冬季出現癥狀波動，如失眠加劇、情緒持續消極、或原有癥狀復發等。
二、記住四字訣，溫暖守護心健康
1. 適時“曬”：每天盡量曬太陽30分鐘左右（推薦上午10點或下午3點前后），有助于提升血清素水平，改善情緒，特別適合情緒低落的人群。
2. 適度“動”：堅持規律運動，每周3-5次、每次30分鐘為宜，可選擇健走、太極拳或室內操等溫和項目，運動能激發“快樂激素”內啡肽，緩解壓力與焦慮。
3. 合理“調”：保持規律作息，避免熬夜，每晚睡足7–8小時——睡眠異常往往是復發的預警信號；飲食中可適當加入富含Omega-3脂肪酸的食物（如深海魚、堅果），有助于情緒平穩。
4. 及時“察”：密切關注自己和家人的情緒與行為變化，如出現“情緒低落超過兩周”“興趣明顯下降”“睡眠異常超一周”“自言自語、多疑、回避社交”甚至“產生消極念頭”等情況，請務必及時尋求專業幫助。（王冠麗 王曦師）
責編：瘦馬 編審：王輝 終審：盧子璋
