健康科普
“哎呀，我的腰！”
是不是久坐、久站或搬個重物后，這句話就成了你的口頭禪？腰痛，這個現代“辦公族”和“低頭族”的通病，正在悄悄偷走我們的健康。
別再硬扛！今天就來聊聊大名鼎鼎的麥肯基療法，教你如何通過科學的自我訓練，跟腰痛說再見。
為什么腰痛總找上你？先看看這些“高危因素”
• 久坐不動：長時間伏案工作或癱在沙發上，腰椎承受的壓力比站立時還要大，腰部肌肉持續緊張。
• 姿勢不良：含胸駝背、走路低頭、單肩背包等，都會導致脊柱受力不均，腰椎被迫“加班”。
• 用力不當：搬重物時彎腰猛發力，或運動前沒熱身，很容易拉傷腰部肌肉或損傷椎間盤。
• 頻繁腰部屈曲：成年人每天腰椎屈曲次數高達 3000-5000 次，而伸展次數僅 60-70 次，這種“失衡” 的活動頻率，讓腰椎持續承受 “過度使用”的傷害。
腰痛的“幕后黑手”：到底是哪里出了問題？
腰痛病因復雜，麥肯基療法認為，沒有明確外傷或嚴重疾病的腰痛大部分都是非特異性腰痛，與腰椎間盤的位置異?；蜍浗M織粘連有關。
椎間盤基本結構:椎間盤后部相對薄弱(前縱韌帶強大)；
椎間盤是含水的:70%--80%
髓核:椎間盤的中心，含水的膠體物質，可發生移位；
髓核的移動:屈曲向后伸展向前反復屈曲髓核向后移動-間盤內層裂痕椎間盤膨出--椎間盤破裂(突出、脫出)。
腰痛的認知誤區
• 腰痛病因復雜，并非僅“腰椎間盤突出”一種，還可能是腰肌勞損、梨狀肌綜合癥、第三腰椎橫突綜合癥等。
• 腰痛分階段，早期多為力學性腰痛（肌肉韌帶抗議，類似“機器螺絲松了”），拖延可能發展為化學性腰痛（神經和炎癥警報，這就是我們常說的腰椎間盤突出，治療難度翻倍）。
拯救腰痛！在家就能練的麥肯基核心動作
麥肯基療法的核心是通過特定的動作，將“錯位”的椎間盤“推”回原位，同時拉伸粘連的組織，恢復腰椎的正常功能。
動作一：俯臥伸展
- 趴在床上，雙手放在肩膀兩側，慢慢撐起上半身，臀部保持貼床。感受腰部的伸展，然后緩慢放下，全程配合呼吸。
- 每組5-10次，每天3-4組。
動作二：自我加壓伸展
- 趴在床上，雙手放在肩膀兩側，慢慢撐起上半身，臀部保持貼床，感受腰部的伸展，然后緩慢放下，注意呼吸變化。
- 每組5-10次，每天3-4組。
動作三：平躺彎曲運動
-平躺在床上，屈曲雙腿，使雙手抱住雙腿，在疼痛可以忍受的前提下輕柔而緩慢的將兩膝盡量靠近胸部，保持1-2秒。
- 每組5-10次，每天3-4組。
注意：開始訓練前，最好先咨詢醫生或物理治療師，確保你的腰痛適合麥肯基療法。如果訓練時疼痛加劇，應立即停止。
如果想根據自己的情況制定一份更詳細的康復訓練計劃，隨時可以來我們科咨詢，我們可以為你整理一份個性化訓練清單，讓你在家練得更安心、更有效。
科室簡介
漯河醫專二附院康復醫學科是漯河市成立早、規模大、設備先進的綜合康復科。在骨科術后、脊髓損傷康復、腦血管病康復等多個領域技術力量雄厚，為患者康復之路提供專業保障。
一、專業團隊，實力護航
科室人才梯隊完善，診療經驗豐富。
- 康復醫師：9名，含高級職稱2名、研究生2名等，曾赴天津中醫藥大學一附院、北京中醫醫院、河南中醫藥大學一附院、天津醫院等全國知名醫院深造。
- 康復治療師：8名，含中級職稱3名，曾在天津醫院、武漢協和醫院等機構進修。
- 護理團隊：8名專業護士，全程配合診療。
團隊不斷汲取前沿康復理念與技術，確保診療專業、前沿。
二、齊全康復項目，全面干預
科室融合現代康復技術與中醫傳統療法，定制個性化方案，開展項目涵蓋：
- 中醫傳統治療、運動治療、物理因子治療、作業治療等。
- 言語/吞咽治療、兒童康復治療、康復工程、心理治療等。
- 康復評定、神經電生理（肌電圖）檢查。
- 運用關節松動技術、筋膜手法、Rood技術、Bobath技術、Brunnstrom技術等多種專業療法。
三、核心診療范圍
1. 骨科術后功能康復：改善關節僵直、攣縮，恢復關節靈活度與肢體功能。
2. 頸肩腰腿痛等常見疾?。褐委燁i椎病、肩周炎等，緩解疼痛、改善循環。
3. 神經損傷康復：針對腦卒中、脊髓損傷等導致的功能障礙，助力患者回歸生活。
4. 青少年脊柱側彎體態矯正：定制訓練方案，結合手法矯正改善脊柱力線。
5. 其他特色康復：涵蓋股骨頭壞死早期治療、亞健康調理、糖尿病足康復等多個領域。
延時門診時間：12:00~14:30；17:30~20:30
科室電話 ：0395-6183627
責編：瘦馬 編審：王輝 終審：盧子璋
