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您的膝蓋是否莫名腫脹、活動不便？
要警惕膝關節積液！
作為針灸科醫生，教您三個簡單有效的預防妙招，幫您守護膝關節健康。
一、認識膝關節積液
膝關節內本有少量滑液，負責潤滑和滋養關節。當滑液分泌失衡、過多液體聚集在關節腔時，就會形成“膝關節積液”，進而引發膝蓋腫脹、疼痛、活動受限。
正常膝關節VS積液膝關節
二、預防三招，簡單有效
第一招：練好膝蓋的“天然護膝”——強化股四頭肌
股四頭肌是大腿前側肌肉，是膝關節的“天然支撐”，強壯的股四頭肌能減少關節摩擦和沖擊，從根源降低積液風險。
股四頭肌強化動作
1. 靠墻靜蹲：每天3組，每組1-2次，避免膝蓋內扣。
2. 坐姿抬腿：每側15-20次為1組，每天2組，動作緩慢勻速。
第二招：按通膝蓋的“氣血開關”——穴位按摩
通過按揉膝周穴位，可疏通經絡、祛濕消腫，輔助預防積液。
1.鶴頂穴：膝蓋上緣正中間凹陷處；
2.膝眼穴：屈膝時膝蓋下方兩側凹陷（分內外膝眼）；
3.足三里：外膝眼下約四橫指，脛骨外側緣。
按摩方法：用拇指指腹按壓穴位，力度以感到酸脹為宜，每個穴位按揉1-2分鐘，每日1次。
第三招：避開傷膝的“生活習慣”
1.控制體重：體重每增加1kg，膝蓋承受壓力增加4kg，減少肥胖對關節的負擔。
2.運動有度：避免突然進行爬山、深蹲、高強度跑步等運動，優先選擇游泳、騎自行車等“低負重運動”。
3.注意保暖：夏季避免空調冷風直吹膝蓋，冬季可佩戴護膝，防止寒濕入侵。
三、如果已不適，針灸來幫忙
若膝蓋出現明顯腫脹、疼痛或活動受限，建議及時就醫。針灸可通過以下方式改善：
1. 針刺膝周穴位（如膝眼、鶴頂），促進局部血液循環，加速積液吸收；
2.配合艾灸或溫針灸，借助溫熱之力散寒除濕，緩解疼痛；
3. 對瘀血明顯者，可通過專業刺絡拔罐，祛除局部瘀滯，消腫止痛。
預防膝關節積液，無需復雜操作——強化肌肉、按揉穴位、改善習慣，三招結合，就能為膝蓋穿上“防護甲”，守護日?；顒拥撵`活與舒適。（針灸科 陳改娟）
專家簡介
陳改娟，本科學歷，副主任中醫師，畢業于河南中醫學院，2009年至今在漯河市中醫院工作。在醫學雜志上發表論文10余篇，現任河南省中醫醫療機構敷熨熏浴類，中醫微創類技術質控專業委員會委員，漯河市中醫藥學會會員，漯河市中醫藥學會首屆漯河市中西醫結合康復專業委員會委員。擅長頸椎病、中風后遺癥、腰椎間盤突出、面癱、肩周炎、肢體麻木、腰肌勞損、風濕及類風濕性關節炎、胃下垂、尿床、針灸減肥、面部痙攣、青春痘、痛經、偏頭痛、膝關節痛、失眠、耳聾耳鳴等病的診治。
責編：瘦馬 編審：王輝 終審：盧子璋
