“8+16”控制體重，孕婦可以嗎？
“8+16”是近幾年比較流行的間歇性斷食法，簡單來說，就是把每天吃東西的時間控制在8小時內，剩下的16小時只喝水或零熱量飲品。例如；可選擇在9：00-17：00或者7：00-15點等時間段進食，其余時間禁食。這種飲食方法通過延長禁食時間可促進脂肪代謝，幫助減少體脂。改善代謝，可能提升胰島素敏感性，有助于穩定血糖，對預防糖尿病等代謝疾病有一定幫助。規律的禁食可能促進腸道菌群多樣性，改善腸道功能。
既然有這么多優勢，那今天我們就來來聊一聊懷孕后到底能不能用“8+16”控制體重？
首先：“8+16”輕斷食法，不適合孕婦。
以下是具體原因：
1.營養需求增加孕期需要充足營養支持胎兒發育，包括蛋白質、鐵、鈣、葉酸等關鍵營養素。“8+16”輕斷食法可能因進食時間受限，導致孕婦難以攝入足夠營養，增加胎兒發育風險。
2.血糖波動風險孕婦本身血糖調節能力較弱，長時間禁食可能引發低血糖，影響胎兒供能，甚至導致頭暈、乏力等不適，嚴重時可能危及母嬰健康。
3.代謝與激素變化孕期身體代謝和激素水平處于特殊狀態，輕斷食可能干擾正常代謝平衡，影響胎兒生長環境。
4.目前呢還沒有可靠的研究證據證明輕斷是對懷孕女性是安全的。
所以孕媽媽不要盲目的跟風去做“輕斷”，孕期不是減肥期，而是發育期，安全第一，別拿自己和寶寶的身體健康去做實驗哦！
建議：孕婦應遵循均衡、合理、個體化飲食原則，保證每日三餐規律攝入，必要時可在醫生指導下適當加餐。若有體重管理需求，建議咨詢專業營養師制定個性化方案。
健康科普專家 漯河醫專二附院婦產科 張秀麗
責編：瘦馬 編審：王輝 終審：盧子璋
