與情緒和解：當負面情緒洶涌，我們這樣接住自己
負面情緒從不是“矯情”，它可能是身心發出的預警信號。當焦慮、低落、煩躁等情緒超出承受范圍，不必獨自硬扛，科學調節與專業支持，能幫我們重新找回內心的平靜。
一、先接納：允許情緒存在，是調節的第一步
不必對抗或否定負面情緒，告訴自己“此刻難受很正常”，接納它的到來，反而能減少情緒帶來的內耗。試著給情緒“命名”，比如“我現在正被焦慮困擾”，清晰的認知會讓情緒的沖擊力悄悄減弱。
二、即時舒緩：3個簡單動作，快速緩解情緒風暴
1.4-2-6呼吸法：找安靜角落坐下，閉眼深吸氣4秒，屏息2秒，緩慢呼氣6秒，重復5-8次，幫身心從緊繃狀態逐漸舒緩。
2.感官轉移法：情緒上頭時，試試觸摸身邊的物品（如柔軟的衣物）、聆聽舒緩的白噪音、眺望窗外的綠植，用感官體驗拉回當下，脫離情緒漩渦。
3.輕度運動法：起身慢走10分鐘、拉伸身體或做幾組簡單動作，運動釋放的內啡肽，能快速改善低落、煩躁的狀態。
三、長期調節：筑牢心理防線，減少負面情緒侵襲
學會傾訴：不要把情緒憋在心里，向信任的家人、朋友坦誠感受，傾訴本身就是一種釋放；若不愿向身邊人開口，寫日記、錄音也是很好的“情緒出口”。
規律作息與飲食：充足睡眠、均衡飲食是情緒穩定的基礎，熬夜、暴飲暴食易加重情緒波動，規律的生活能給身心足夠的安全感。
培養興趣愛好：投入到喜歡的事情中（如看書、畫畫、養花），在專注里獲得成就感，轉移負面注意力，為生活注入積極能量。
四、重要提醒：當自我調節不夠，記得尋求專業幫助
如果負面情緒持續超過2周，已經影響到睡眠、食欲、工作或人際關系，甚至出現自我否定、失去興趣等情況，別獨自硬扛。心身醫學科的專業團隊，會通過科學評估與個性化干預，幫你讀懂情緒背后的信號，找到適合自己的調節方式，陪你走出情緒低谷。 (王冠麗 劉 夢)
責編：瘦馬 編審：王輝 終審：盧子璋
